6 здравствених предности куркуме

 

Зачин, који се лако додаје у смутије, чајеве и кари, обећава када су у питању следеће здравствене предности.

1. Смањује упалу

Куркума може бити корисна за хронична стања где запаљење почиње да утиче на ткива у вашем телу.

У астудија из 2016, људи саулцерозни колитискоји су узимали 2 грама куркумина дневно заједно са лековима на рецепт, имали су већу вероватноћу да остану у ремисији од оних који су узимали сам лек.

„То не мора нужно помоћи током активног{0}}упања, али може помоћи да се продужи ремисија“, појашњава Сомер.

"Студије су такође показале да куркума може смањити упалу зглобова и болове повезане са остеоартритисом", додаје она.

2. Може побољшати ваше памћење

Одређена количина куркуме може чак побољшати здравље вашег мозга. Астудија из 2018показало је да 90 милиграма куркумина узиманих два пута дневно током 18 месеци помаже побољшању перформанси памћења код одраслих без деменције.

„Истраживачи су мислили да је смањење запаљења мозга и антиоксидативних својстава куркумина довело до мањег пада неурокогниције, што је способност размишљања и расуђивања“, објашњава Сомер.

„Куркуминтакође може имати улогуу спречавању развојаАлцхајмерова болест; међутим, то је област у којој нам треба више истраживања", напомиње она.

3. Бори се против слободних радикала

Слободни радикалиможе изазвати многе проблеме, од оштећења коже до рака. Најбољи начин борбе против слободних радикала је крозантиоксиданси, којих куркума има у изобиљу.

A студија из 2007показала да куркума може помоћи у неутрализацији слободних радикала у вашем телу и побољшању вашег општег здравља. И астудија 2019открили да антиоксидативни ефекти куркуме могу стимулисати деловање других антиоксиданата и помоћи у борби против оксидативног стреса у вашем телу.

4. Може смањити ризик од срчаних обољења

Захваљујући својој способности да помогне у смањењу упале и оксидације, куркума може смањити ризик од срчаних обољења.

A студија из 2012прати 121 особу која је имала операцију коронарне артеријске бајпаса. Неколико дана пре и после операције, група која је узимала 4 грама куркумина дневно видела је 65% смањен ризик од срчаног удара у болници.

Куркума такође може бити од помоћи када се користи заједно са лековима за контролу нивоа холестерола. Апреглед из 2017показује да је куркумин безбедан и да може да заштити оне који су изложени ризику од срчаних обољења тако што снижава одређене нивое холестерола -, мада је потребно више студија да би се утврдило колико и који тип је ефикасан.

5. Може смањити симптоме депресије

Према астудија из 2008, куркумин такође можеповећати ниво серотонина и допамина, које су хемикалије у вашем мозгу које регулишу расположење и друге телесне функције.

6. Може помоћи у превенцији рака

A студија 2019открили да куркумин може помоћи у смањењу раста ћелија рака и метастаза (ширење рака). Докази из студијакао овајтакође показује да куркумин може помоћи у превенцији рака, посебно рака који утичу на ваш пробавни систем.

Колико куркуме треба да узимате дневно зависи од вашег укупног здравља. Ако узимате суплементе, ваши лекари могу предложити 500 милиграма куркуме два пута дневно уз храну. (Али више није увек боље, зато обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што додате било какве додатке својој рутини.)

„Сигурно је узимати до 8 грама дневно, али моја препорука би била негде на блажој страни: 500 до 1.000 милиграма дневно за општу популацију“, каже Сомер.

За оптималну апсорпцију, покушајте да узимате куркуму са{0}}здравим мастима као што су уља, авокадо, ораси и семенке, додаје она.

Ако суплементи нису ваш стил, такође можете добити добру количину куркуме из одређених зачина или једноставним коришћењем зачина у храни.