Узимајући у обзир колагена пића и суплементе

Шта је колаген?

Колаген је главни структурни протеин у нашим ткивима. Налази се у кожи, коси, ноктима, тетивама, хрскавици и костима. Колаген ради са другим супстанцама, као што су хијалуронска киселина и еластин, како би одржао еластичност, волумен и влажност коже. Такође помаже у стварању протеина као што је кератин који формирају кожу, косу и нокте.

Наша тела природно производе колаген користећи аминокиселине из хране-богате протеинима или колагеном- као што су бујон од костију, месо и риба. Али старење, оштећења од сунца, пушење и конзумирање алкохола смањују производњу колагена.

Колаген пића и суплементи често садрже колаген из много различитих извора, као што су риба, говеда, свиње или пилетина. Обично садрже пептиде, кратке ланце аминокиселина које помажу у стварању есенцијалних протеина у телу, укључујући сам колаген и кератин.

Шта наука каже о колагенским пићима и суплементима?

Истраживање коже укључује:

Преглед и анализа 19 студија, објављених уМеђународни часопис за дерматологију, који је имао укупно 1.125 учесника. Они који су користили суплементе колагена приметили су побољшање у чврстоћи, гипкости и садржају влаге у кожи, а боре су постале мање приметне. То звучи обећавајуће, али није јасно да ли су ова побољшања коже заправо била последица колагена. Већина студија је користила комерцијално доступне суплементе који садрже више од колагена: витамине, минерале, антиоксиданте, коензим К₁₀, хијалуронска киселина и хондроитин сулфат били су међу додатним састојцима.

Неколико рандомизованих, контролисаних испитивања (погледајте овде и овде) показују да узимање додатака колагена са високим количинама пептида пролилхидроксипролина и хидроксипролилглицина може побољшати влажност, еластичност, боре и храпавост коже. Али потребне су велике студије високог{1}}квалитета да би се сазнало да ли су комерцијално доступни производи корисни и безбедни за дугорочну- употребу.

Готово да нема доказа који подржавају употребу колагена за побољшање косе и ноктију. Једна мала студија из 2017. на 25 људи са ломљивим ноктима открила је да узимање 2,5 грама колагена дневно током 24 недеље побољшава ломљивост и раст ноктију. Међутим, ова мала студија није имала контролну групу која је узимала плацебо да би се упоредила са групом која је примала суплементе колагена.

Није било студија на људима које би испитивале предности додавања колагена за косу. Тренутно, ниједан медицински доказ не подржава маркетиншке тврдње да додаци колагена или пића могу побољшати раст, сјај, волумен и дебљину косе.

Да ли би требало да пробате суплементе колагена или пића?

У овом тренутку, нема довољно доказа да ће узимање колагенских пилула или конзумирање колагенских пића утицати на кожу, косу или нокте. Наша тела не могу да апсорбују колаген у целом облику. Да би ушао у крвоток, мора се разградити на пептиде како би се могао апсорбовати кроз црева.

Ови пептиди се могу даље разградити у градивне блокове који праве протеине попут кератина који помажу у формирању коже, косе и ноктију. Или пептиди могу да формирају колаген који се депонује у другим деловима тела, као што су хрскавице, кости, мишићи или тетиве. До сада, ниједна људска студија није јасно доказала да ће колаген који узимате орално завршити у вашој кожи, коси или ноктима.

Ако је ваш циљ да побољшате текстуру и еластичност коже и минимизирате боре, боље је да се фокусирате на заштиту од сунца и користите локалне ретиноиде. Опсежна истраживања су већ показала да су ове мере ефикасне.

Ако одлучите да испробате суплементе или пића са колагеном, прегледајте листу састојака и протеински профил. Избегавајте суплементе са превише адитива или пунила. Производи који садрже велике количине пролилхидроксипролина и хидроксипролилглицина су бољи у смањењу бора и побољшању садржаја влаге у кожи.

Консултујте се са својим лекаром пре него што започнете било какве нове додатке. Људи који су склони гихту или имају друга здравствена стања која од њих захтевају да ограниче протеине не би требало да користе суплементе колагена или пића.

Доња линија

Нису доступна{0}}испитања великих размера која процењују предности оралних суплемената колагена за здравље коже и косе. Ако сте забринути због проређивања или слабе косе, ломљивих ноктију или одржавања коже глатком и здравом, разговарајте са својим лекаром или дерматологом за савет о низу опција.

Такође ће помоћи да:

Придржавајте се здравог начина живота и једите уравнотежену исхрану која укључује храну{0}}богату протеинима.

Ако пушите, престаните.

Ограничите алкохол на два пића или мање дневно за мушкарце или једно пиће или мање дневно за жене.

Свакодневно наносите крему за сунчање и не заборавите да поново наносите свака два сата.

Носите шешире и одећу са широким ободом-или УВ-{1}} када проводите много времена на сунцу.